Prokrastination - Vom Aufschieben zum Handeln
Erkenne dein häufigstes Aufschiebemuster und entwickle in drei Stunden einen Startplan für eine konkrete Aufgabe
Die wichtigsten Themen
Aufschiebemuster erkennen
Perfektionismus prüfen
Eisenhower-Matrix nutzen
Ablenkungen begrenzen
Konkreten Startplan erstellen
Aufgaben früher beginnen
Überblick Prokrastination zeigt sich oft in scheinbar produktiven Ausweichhandlungen: E-Mails beantworten, Unterlagen sortieren oder kleinere Aufgaben vorziehen, während eine wichtige Aufgabe liegen bleibt. Das kostet Zeit,...
Prokrastination zeigt sich oft in scheinbar produktiven Ausweichhandlungen: E-Mails beantworten, Unterlagen sortieren oder kleinere Aufgaben vorziehen, während eine wichtige Aufgabe liegen bleibt. Das kostet Zeit, erhöht den Druck vor Abgaben und kann die Zusammenarbeit belasten. Im Seminar untersuchst du, wodurch dein Aufschieben ausgelöst wird und woran du problematische Muster früh erkennst. Ein eigener Schwerpunkt liegt auf dem Zusammenhang zwischen Prokrastination und Perfektionismus. Hohe Qualitätsansprüche können den Einstieg blockieren, wenn das erwartete Ergebnis von Beginn an fehlerfrei sein soll.
Nach drei Stunden hast du dein häufigstes Aufschiebemuster beschrieben und einen Startplan für eine konkrete Aufgabe erstellt. Du vergleichst aktives und passives Prokrastinieren, prüfst die drei Ebenen, mit denen Aufschieben begründet wird, und setzt mit der Eisenhower-Matrix belastende Aufgaben in eine nachvollziehbare Reihenfolge. Die Übungen beziehen deine eigenen Auslöser und Ausweichhandlungen ein. So entstehen erste Schritte, die klein genug für einen sofortigen Beginn und konkret genug für eine verbindliche Umsetzung sind.
Die cmt führt das Training mit maximal acht Personen durch. Das schafft Raum für Selbstreflexion, Übungen und den Austausch über typische Stolperfallen. Weitere Angebote findest du unter Selbstmanagement-Schulungen. Eine ausführlichere Vertiefung zu Planung und Priorisierung bietet die Schulung Zeitmanagement und Arbeitsorganisation. Für mehrere Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter kannst du über unsere Inhouse-Schulungen für Unternehmen und Behörden ein Angebot mit Fällen aus deinem Unternehmen anfordern.
Die Themen Normales Aufschieben und Prokrastination · Berufliche und private Auslöser · Warnsignale wiederholter Aufgabenvermeidung · Stress und Folgen für die Verlässlichkeit · Aktives und passives Prokrastinieren...
Prokrastination erkennen und abgrenzen
- Normales Aufschieben und Prokrastination
- Berufliche und private Auslöser
- Warnsignale wiederholter Aufgabenvermeidung
- Stress und Folgen für die Verlässlichkeit
Ursachen und Aufschiebemuster
- Aktives und passives Prokrastinieren
- Drei Ebenen der Prokrastinationsbegründung
- Innere Widerstände und Überforderung
- Perfektionismus und blockierende Qualitätsansprüche
- Kurzfristige Entlastung, langfristige Folgen
Aufgaben beginnen und priorisieren
- Aufgaben in erste Schritte zerlegen
- Ausweichhandlungen und Ablenkungen begrenzen
- Prioritäten mit der Eisenhower-Matrix
- Realistische Qualitätsmaßstäbe für Aufgaben
Veränderungen vorbereiten
- Arbeitsroutinen gegen wiederholtes Aufschieben
- Realistische Planung statt überladener Aufgabenlisten
- Selbstmotivation und persönliche Verbindlichkeit
- Startplan für eine konkrete Aufgabe
Zielgruppe
- Fachkräfte und Office-Professionals mit wiederkehrendem Aufschubverhalten
- Führungskräfte und Teamleitungen mit vielen parallelen Aufgaben
- Selbstständige und Beratungskräfte mit hoher Eigenverantwortung
- Berufstätige mit verschobenen Projektaufgaben oder blockierenden Qualitätsansprüchen
Das lernst du
- Das eigene Aufschiebemuster anhand typischer Auslöser bestimmen
- Aktives und passives Prokrastinieren unterscheiden
- Perfektionistische Qualitätsansprüche prüfen und einen erreichbaren Arbeitsstand festlegen
- Aufgaben mit der Eisenhower-Matrix priorisieren
- Einen Startplan für eine aktuell aufgeschobene Aufgabe erstellen
- Wichtige Aufgaben früher beginnen und vereinbarte Abgaben verlässlicher einhalten
So arbeiten wir
- Trainerimpulse anhand beruflicher und privater Beispiele
- Selbstreflexion zu Aufschiebemustern und Auslösern
- Übungen mit der Eisenhower-Matrix
- Transferarbeit an einer konkreten Aufgabe
- Gruppenaustausch zu Vorgehensweisen und Stolperfallen
Empfohlene Vorkenntnisse
- Bereitschaft zur Reflexion eigener Aufschiebemuster
- Offenheit für Übungen und Verhaltensänderungen
- Keine fachlichen Vorkenntnisse
Dein Fahrplan
- Abgrenzung von Aufschieben und Prokrastination
- Typische Situationen und Warnsignale
- Reflexion eigener Aufschiebesituationen
Organisatorisches
Lernformate
Unsere Seminare bieten dir maximale Flexibilität: Du kannst zwischen Live-Online und Vor Ort in unseren modernen Schulungszentren im D-A-CH Raum wählen. Beide Formate garantieren dir die gleiche hohe Qualität und interaktive Lernerfahrung.
Schulungsarten
Wir bieten dir verschiedene Schulungsarten: Offene Seminare, Firmenseminare für Teams und Inhouse-Schulungen direkt bei dir vor Ort. So findest du genau das Format, das zu deinen Bedürfnissen passt.
Aktuelle Software
In unseren offenen Kursen arbeiten wir mit der aktuellsten Software-Version. So lernst du direkt mit den Tools und Features, die du auch in deinem Arbeitsalltag verwendest - praxisnah und zukunftsorientiert. Bei Inhouse- und Firmenschulungen bestimmt ihr die Version.
Deine Vorteile
Zufriedenheitsgarantie
Wir sind von unserer Qualität überzeugt. Sollte ein Training einmal nicht deinen Erwartungen entsprechen, bieten wir dir an, den Kurs kostenlos zu wiederholen oder ein anderes Training zu besuchen. Ohne Risiko, ohne Diskussion.
Inklusivleistungen
Deine Teilnahme beinhaltet: Schulungsmaterial, Zertifikat, Verpflegung (bei Präsenzveranstaltungen) und persönliche Betreuung durch unsere Trainer und unser Orga-Team. Alles aus einer Hand - keine versteckten Kosten.
Lernen von Experten
Unsere Trainer sind zertifizierte und erfahrene Profis mit jahrelanger Berufserfahrung. Sie vermitteln dir in den Kursen nicht nur theoretisches Wissen, sondern teilen ihre Erfahrungen aus realen Projekten und helfen dir, das Gelernte direkt in deiner täglichen Arbeit anzuwenden. Das ist kein Werbeversprechen, sondern unser Anspruch. Am besten siehst du das in unseren Bewertungen, z.B. auch bei Google.
Keine Vorkasse
Du zahlst erst nach dem Seminar. Keine Vorkasse, keine Vorauszahlung - so kannst du sicher sein, dass du nur für das bezahlst, was du auch wirklich erhalten hast. Die Rechnung erhältst du erst nach Kursbeginn.
Max. 8 Teilnehmende
Wir setzen auf kleine Gruppen, damit du die Aufmerksamkeit bekommst, die du verdienst. So haben wir mehr Zeit für deine individuellen Fragen und können gezielt auf deine Bedürfnisse eingehen.
Termine & Buchung
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Wir finden eine Lösung: anderer Termin, mehrere Teilnehmer, Inhouse-Schulung oder individuelle Beratung.
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- Termine nach euren Bedürfnissen
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Firmen-Seminar
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- Geschlossene Gruppe aus eurem Haus
- Individuelle Terminplanung
- An unseren Standorten oder Live-Online
- Angepasste Inhalte
Fragen und Antworten zu Prokrastination - Vom Aufschieben zum Handeln
Was ist Prokrastination und wann wird Aufschieben zum Problem?
Prokrastination bedeutet, wichtige Aufgaben wiederholt aufzuschieben, obwohl absehbare Nachteile entstehen. Anders als eine bewusste Terminverschiebung beruht sie oft auf Vermeidung, etwa bei Überforderung, unangenehmen Aufgaben oder blockierenden Qualitätsansprüchen. Problematisch wird sie, wenn Fristen, Zusammenarbeit, Wohlbefinden oder die eigene Verlässlichkeit darunter leiden.
Wie hängen Prokrastination und Perfektionismus zusammen?
Perfektionismus kann den Beginn einer Aufgabe blockieren, wenn bereits der erste Entwurf einem sehr hohen Qualitätsanspruch genügen soll. Das Seminar zeigt, wie du solche Ansprüche erkennst, einen erreichbaren Arbeitsstand festlegst und die Aufgabe mit einem überschaubaren ersten Schritt beginnst.
Wann hilft die Eisenhower-Matrix gegen Prokrastination?
Die Eisenhower-Matrix hilft, wenn Aufgaben wegen unklarer Prioritäten liegen bleiben oder dringende Kleinigkeiten wichtige Vorhaben verdrängen. Sie trennt Wichtigkeit und Dringlichkeit. Das erleichtert die Entscheidung, welche Aufgabe zuerst bearbeitet, geplant, delegiert oder bewusst zurückgestellt wird.
Für wen eignet sich das Prokrastination-Seminar?
Geeignet ist das Seminar für Fachkräfte, Führungskräfte, Selbstständige und andere Personen, die wichtige Aufgaben wiederholt verschieben. Vorkenntnisse im Zeitmanagement brauchst du nicht. Entscheidend ist die Bereitschaft, eigene Muster zu betrachten und an einer konkreten Veränderung zu arbeiten.
Hilft das Seminar bei Stress durch unerledigte Aufgaben?
Das Seminar bearbeitet Stress, der durch verschobene Aufgaben, wachsenden Zeitdruck und unklare Prioritäten entsteht. Du entwickelst einen Startplan, um eine belastende Aufgabe früher anzugehen. Wenn Stress über das Aufschieben hinaus im Mittelpunkt steht, passt die Schulung Stressbewältigung und Umgang mit Stress.
Kann das Seminar online oder als Inhouse-Schulung stattfinden?
Das Seminar ist je nach ausgeschriebenem Termin als Präsenz- oder Online-Schulung buchbar. Unternehmen und Behörden können eine Inhouse-Durchführung anfragen und eigene typische Aufschiebesituationen in die Übungen einbringen. Format und organisatorische Details stimmt die cmt mit dem buchenden Unternehmen ab.
Was kostet das Prokrastination-Seminar?
Den aktuellen Preis findest du bei den buchbaren Terminen auf der Seminarseite. Die Konditionen für eine Inhouse-Durchführung oder mehrere Mitarbeiter erhältst du auf Anfrage. So lassen sich Format und Umfang passend zum Team abstimmen.
Was kann ich nach dem dreistündigen Seminar konkret umsetzen?
Du kannst dein häufigstes Aufschiebemuster benennen, Aufgaben mit der Eisenhower-Matrix priorisieren und eine konkrete Aufgabe in erste Schritte zerlegen. Ein persönlicher Startplan hält fest, womit du beginnst und wie du Ausweichhandlungen begrenzt. Zur Vertiefung der inneren Antriebskraft passt Die Stellschrauben der Selbstmotivation.
Weitere häufig gestellte Fragen und Antworten findest du in den FAQs.
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