Selbstwirksamkeit: Gelassen, selbstsicher, souverän
Mentale Strategien für mehr Gelassenheit, Selbstsicherheit und souveränes Auftreten im Beruf
Die wichtigsten Themen
Selbstwirksamkeit gezielt stärken
Gelassenheit unter Druck
Souveräner Umgang mit Kritik
Mentale Strategien nutzen
Abgrenzung ohne Schuldgefühle
Praxisübungen mit Feedback
Überblick Selbstwirksamkeit beschreibt das Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit: die Überzeugung, anspruchsvolle Situationen nicht nur hinzunehmen, sondern durch das eigene Verhalten mitgestalten zu können. Das Konzept...
Selbstwirksamkeit beschreibt das Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit: die Überzeugung, anspruchsvolle Situationen nicht nur hinzunehmen, sondern durch das eigene Verhalten mitgestalten zu können. Das Konzept wurde von Albert Bandura geprägt und ist bis heute ein zentraler Bezugspunkt in der Motivationspsychologie, für Selbstvertrauen und Resilienz. Wer seine Selbstwirksamkeit stärkt, bleibt unter Druck handlungsfähig und gesprächsbereit, ordnet Kritik gelassener ein und tritt besonders in schwierigen Gesprächen sicherer auf.
In diesem 2-tägigen Seminar entwickelst du ein fundiertes Verständnis dafür, wie Selbstwirksamkeit entsteht, welche Rolle Selbstvertrauen, Selbstwert und Resilienz dabei spielen und wie Denk- und Verhaltensmuster das eigene Handeln beeinflussen. Du arbeitest mit mentalen Strategien, Ressourcenorientierung, Trigger-Analyse und praktischen Übungen, um deine Gelassenheit, Selbstsicherheit und Präsenz gezielt auszubauen.
Der Kurs verbindet theoretische Grundlagen mit konkreten Anwendungen: Du reflektierst persönliche Stress- und Reaktionsmuster, übst souveränes Auftreten in belastenden Situationen und stärkst deine Fähigkeit, Grenzen zu setzen, ohne etwa Schuldgefühle oder Unsicherheiten zu entwickeln.
Als sinnvolle Ergänzung bieten sich die Seminare Resilienz stärken, Selbstvertrauen: Zwischen Selbst- und Fremdwahrnehmung und Gesprächsführung - Professionelle Kommunikation an.
Die Themen Bedeutung und psychologische Einordnung nach Albert Bandura · Abgrenzung zu Selbstvertrauen, Selbstwert und Resilienz · Auswirkungen von Selbstwirksamkeit auf Verhalten und Motivation...
Grundlagen der Selbstwirksamkeit
- Bedeutung und psychologische Einordnung nach Albert Bandura
- Abgrenzung zu Selbstvertrauen, Selbstwert und Resilienz
- Auswirkungen von Selbstwirksamkeit auf Verhalten und Motivation
- Innere Überzeugungen, Handlungssicherheit und persönlicher Wirksamkeit
Einflussfaktoren und Lernprozesse
- Die vier Einflussfaktoren der Selbstwirksamkeit nach Bandura
- Eigene Erfolgserfahrungen als Quelle von Stabilität und Souveränität
- Stellvertretende Erfahrungen und Modelllernen
- Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Reproduktion und Motivation im Modelllernen
- Ermutigung, Feedback und soziale Unterstützung als stärkende Faktoren
Persönliche Denk- und Verhaltensmuster
- Erkennen eigener Muster in Druck-, Kritik- und Konfliktsituationen
- Analyse typischer innerer Bewertungen und automatischer Reaktionen
- Ressourcenorientiertes Denken als mentale Technik
- Persönliche Quellen für Stärke, Gelassenheit und Selbstsicherheit
- Stabilisierende Selbstinstruktion und motivierende innere Dialoge
Emotionen, Stress und Trigger Points
- Trigger Points erkennen und einordnen
- Emotionen achtsam regulieren und handlungsfähig bleiben
- Innere und äußere Irritationen souverän neutralisieren
- Strategien zur Stressbewältigung in beruflichen Alltagssituationen
- Resilienz aufbauen und persönliche Belastungsgrenzen wahrnehmen
Souveränes Auftreten und Abgrenzung
- Selbstsicheres Vertreten eigener Anliegen
- Authentische Präsenz in anspruchsvollen Gesprächen
- Kritik annehmen, einordnen und angemessen reagieren
- Abgrenzen ohne Schuldgefühle
- Nein sagen lernen und konsequent bleiben
Zielgruppe
- Fach- und Führungskräfte, die in Drucksituationen gelassener, selbstsicherer und handlungsfähiger auftreten möchten
- Projektleitende, Teamverantwortliche und Mitarbeitende mit vielen Abstimmungen, Konflikten oder kritischen Gesprächssituationen
- Personen in Service-, Beratungs-, HR- oder Kundenrollen, die souverän mit Kritik, Ablehnung und emotionalen Reaktionen umgehen möchten
- Interessierte, die ihre persönliche Wirksamkeit stärken und ihre Resilienz im Berufsalltag gezielt ausbauen möchten
Das lernst du
- Fundiertes Verständnis des Selbstwirksamkeitskonzepts nach Albert Bandura und seiner Bedeutung für Beruf und Alltag
- Sicherer Umgang mit persönlichen Denk- und Verhaltensmustern in Druck-, Kritik- und Konfliktsituationen
- Mentale Strategien einsetzen, um Gelassenheit, Stabilität und Selbstsicherheit gezielt zu stärken
- Eigene Ressourcen erkennen und für Motivation, Resilienz und souveränes Auftreten nutzen
- Konstruktiv mit Trigger Points, Emotionen und Stressreaktionen umgehen
- Grenzen klarer setzen, Anliegen überzeugend vertreten und authentisch handlungsfähig bleiben
So arbeiten wir
- Trainer-Input zu Selbstwirksamkeit, Motivation, Resilienz und mentalen Strategien
- Praktische Übungen zur Selbstreflexion, Ressourcenarbeit und Emotionsregulation
- Rollenspiele zu Kritik, Abgrenzung, Konflikten und souveränem Auftreten
- Arbeit an persönlichen Praxisfällen aus dem beruflichen Alltag
- Individuelles Feedback zur eigenen Wirkung, Präsenz und Handlungssicherheit
- Transferimpulse für die Anwendung nach dem Seminar
Empfohlene Vorkenntnisse
- Keine besonderen fachlichen Voraussetzungen erforderlich
- Bereitschaft zur Selbstreflexion und zur Arbeit an eigenen Praxisbeispielen
- Offenheit für Übungen, Rollenspiele und persönliches Feedback
Dein Fahrplan
Der erste Seminartag legt die fachliche Basis und verbindet das Konzept der Selbstwirksamkeit mit der eigenen beruflichen Praxis.
- Einführung in Selbstwirksamkeit nach Albert Bandura
- Abgrenzung zu Selbstvertrauen, Selbstwert und Resilienz
- Die vier Einflussfaktoren der Selbstwirksamkeit
- Auswirkungen auf Motivation, Verhalten und Entscheidungsfähigkeit
- Analyse persönlicher Denk- und Verhaltensmuster
- Modelllernen mit Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Reproduktion und Motivation
- Erste Übungen zur Ressourcenorientierung und Selbststabilisierung
Organisatorisches
Lernformate
Unsere Seminare bieten dir maximale Flexibilität: Du kannst zwischen Live-Online und Vor Ort in unseren modernen Schulungszentren im D-A-CH Raum wählen. Beide Formate garantieren dir die gleiche hohe Qualität und interaktive Lernerfahrung.
Schulungsarten
Wir bieten dir verschiedene Schulungsarten: Offene Seminare, Firmenseminare für Teams und Inhouse-Schulungen direkt bei dir vor Ort. So findest du genau das Format, das zu deinen Bedürfnissen passt.
Uhrzeiten
09:00-16:00 Uhr
Aktuelle Software
In unseren offenen Kursen arbeiten wir mit der aktuellsten Software-Version. So lernst du direkt mit den Tools und Features, die du auch in deinem Arbeitsalltag verwendest - praxisnah und zukunftsorientiert. Bei Inhouse- und Firmenschulungen bestimmt ihr die Version.
Deine Vorteile
Zufriedenheitsgarantie
Wir sind von unserer Qualität überzeugt. Sollte ein Training einmal nicht deinen Erwartungen entsprechen, bieten wir dir an, den Kurs kostenlos zu wiederholen oder ein anderes Training zu besuchen. Ohne Risiko, ohne Diskussion.
Inklusivleistungen
Deine Teilnahme beinhaltet: Schulungsmaterial, Zertifikat, Verpflegung (bei Präsenzveranstaltungen) und persönliche Betreuung durch unsere Trainer und unser Orga-Team. Alles aus einer Hand - keine versteckten Kosten.
Lernen von Experten
Unsere Trainer sind zertifizierte und erfahrene Profis mit jahrelanger Berufserfahrung. Sie vermitteln dir in den Kursen nicht nur theoretisches Wissen, sondern teilen ihre Erfahrungen aus realen Projekten und helfen dir, das Gelernte direkt in deiner täglichen Arbeit anzuwenden. Das ist kein Werbeversprechen, sondern unser Anspruch. Am besten siehst du das in unseren Bewertungen, z.B. auch bei Google.
Keine Vorkasse
Du zahlst erst nach dem Seminar. Keine Vorkasse, keine Vorauszahlung - so kannst du sicher sein, dass du nur für das bezahlst, was du auch wirklich erhalten hast. Die Rechnung erhältst du erst nach Kursbeginn.
Max. 8 Teilnehmende
Wir setzen auf kleine Gruppen, damit du die Aufmerksamkeit bekommst, die du verdienst. So haben wir mehr Zeit für deine individuellen Fragen und können gezielt auf deine Bedürfnisse eingehen.
Termine & Buchung
Vor Ort
Online
Nicht der passende Termin dabei?
Wir finden eine Lösung: anderer Termin, mehrere Teilnehmer, Inhouse-Schulung oder individuelle Beratung.
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Inhouse-Schulung
Wir kommen zu euch: diese Schulung maßgeschneidert in euren Räumen, für Unternehmen und Behörden.
- Inhalte exakt auf euch zugeschnitten
- Termine nach euren Bedürfnissen
- Günstiger ab mehreren Teilnehmern
- Vertraute Umgebung, kein Reiseaufwand
Firmen-Seminar
Exklusiv für dein Team an einem unserer Standorte oder Live-Online, individuell angepasst.
- Geschlossene Gruppe aus eurem Haus
- Individuelle Terminplanung
- An unseren Standorten oder Live-Online
- Angepasste Inhalte
Fragen und Antworten zu Selbstwirksamkeit: Gelassen, selbstsicher, souverän
Was bedeutet Selbstwirksamkeit im beruflichen Alltag?
Selbstwirksamkeit bedeutet, von der eigenen Fähigkeit überzeugt zu sein, schwierige Situationen aktiv zu bewältigen. Im beruflichen Alltag zeigt sich das zum Beispiel in mehr Handlungssicherheit, ruhigerem Umgang mit Druck, souveräner Reaktion auf Kritik und größerer Stabilität in Konflikten.
Für wen ist das Seminar Selbstwirksamkeit geeignet?
Das Seminar eignet sich für Fach- und Führungskräfte, Projektverantwortliche, Mitarbeitende in kommunikativen Rollen sowie für alle, die ihre Gelassenheit, Selbstsicherheit und persönliche Wirkung im Beruf stärken möchten. Besonders hilfreich ist es, wenn du häufig mit Stress, Kritik, Ablehnung oder anspruchsvollen Gesprächen konfrontiert bist.
Welche Voraussetzungen gibt es für die Teilnahme?
Es sind keine fachlichen Voraussetzungen erforderlich. Wichtig sind Offenheit für Selbstreflexion, die Bereitschaft zur Arbeit an eigenen Beispielen und Interesse an praktischen Übungen, Rollenspielen und persönlichem Feedback.
Was lerne ich in der Selbstwirksamkeit-Schulung konkret?
Du lernst die Grundlagen des Selbstwirksamkeitskonzepts nach Albert Bandura kennen, analysierst eigene Denk- und Verhaltensmuster und trainierst mentale Strategien für mehr Gelassenheit. Zusätzlich arbeitest du an Ressourcen, Trigger Points, Emotionsregulation, Stressbewältigung und klarer Abgrenzung.
Wie unterscheidet sich Selbstwirksamkeit von Selbstvertrauen und Resilienz?
Selbstvertrauen beschreibt das Vertrauen in die eigene Person, Resilienz die Fähigkeit, Belastungen zu bewältigen und sich zu stabilisieren. Selbstwirksamkeit bezieht sich gezielt auf die Überzeugung, konkrete Herausforderungen mit den eigenen Ressourcen erfolgreich zu meistern. Im Seminar werden diese Begriffe sauber voneinander abgegrenzt und praktisch miteinander verbunden.
Welche Methoden werden im Seminar eingesetzt?
Das Seminar kombiniert fachlichen Input, praktische Übungen, Rollenspiele, persönliche Reflexion und individuelles Feedback. Dadurch entsteht ein direkter Transfer in berufliche Situationen wie Kritikgespräche, Konflikte, Stressmomente oder das klare Vertreten eigener Anliegen.
Passt das Seminar auch für Führungskräfte?
Ja, besonders Führungskräfte profitieren von gestärkter Selbstwirksamkeit, weil souveränes Auftreten, emotionale Stabilität und klare Abgrenzung im Führungsalltag entscheidend sind. Ergänzend kann das Seminar Selbstführung für Führungskräfte sinnvoll sein.
Weitere häufig gestellte Fragen und Antworten findest du in den FAQs .
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